Idées recettes

Des plats délicieux entre 500 et 600 calories.

Ces idées de recette rapides et faciles à réaliser apportent de la variété aux repas du programme Forever C9 des jours 3 à 9.

Chaque repas contient entre 500 et 600 calories, composé d’aliments riches en protéines et faibles en glucides afin d’accélérer le métabolisme.

Cet équilibre nutritionnel qu’offre chaque repas permet de se sentir rassasié et plein de vitalité, tout en éliminant les toxines.

Pour varier les plaisirs, n’hésitez pas à moduler vos menus.

POULET & RIZ, 584 CALORIES.

• 140 g de blanc de poulet cuit sans la peau

• 3/4 de tasse de riz complet

• 2 tasses de julienne de légumes (voire liste des légumes autorisé)

• En dessert 1 poignée d’amandes.

SAUMON GRILLÉ, 527 CALORIES.

• 120 g de saumon cuit dans

• 1 c. à c. d’huile d’olive

• 180 g de pomme de terre + 1 c. à c. de cannelle

• 75 g de brocoli

• 75 g de carottes

• 75 g de poivron rouge

DINDE RÔTIE, 540 CALORIES.

• 120 g de blanc de dinde cuit sans la peau

• 1 pomme de terre de taille moyenne cuite avec

• 1 c. à c. de beurre saupoudrée de ciboulette hachée

• 1/2 tasse d’épinards sautés avec 2 gousses d’ail hachées dans 2 c. à c. d’huile d’olive

• En dessert 1 petite poire pochée avec 1 c. à c. d’extrait de vanille et de cannelle.

POULET MEXICAIN, 545 CALORIES.

Disposer sur 1 tortilla de blé de taille moyenne

• 100g d’émincé de poulet cuit dans

• 1 c. à c. d’huile d’olive

• 75 g de tomates coupées en dés

• 75 g d’oignons

• 75 g de poivrons

• Servir avec 75 g de salade assaisonnée d’1 c. à s. de sauce vinaigrette.

PÂTES AU POULET, 585 CALORIES

• 1 tasse de pâtes complètes cuites (ou riz complet ou quinoa)

• 1 tasse de sauce marinara mélangée à

• 1/2 tasse de champignons

• 100 g de poulet grillé sans os ni peau, coupé en morceaux

• 2 tasse de salade romaine avec des tomates et du concombre accompagnée de

• 2 c. à c. d’huile d’olive et

• 2 c. à c. de vinaigre balsamique

STEAK DE BOEUF AVEC POMMES DE TERRE GRILLÉES, 582 CALORIES.

• 150 g de viande rouge maigre avec de la crème allégée et de la ciboulette ciselée

• 75 g de champignons

• 75 g de salade

• 75 g de tomates

• 1 petite pomme de terre grillée (150 g)

CLUB SANDWICH, 588 CALORIES

• 2 tranche de pain complet

• 125 g de blanc de dinde

• 1 c. à s. de moutarde

• 115g de pomme de terre découpées en frites et grillées au four, agrémentées d’herbes aromatiques

• 2 tasses de salade mélangée avec des tomates et de l’oignon rouge assaisonnée de

• 2 c. à c. d’huile d’olive et de

• 2 c. à c. de vinaigre balsamique.